Söndag 6 November (Löpning)

Löpning: På egen hand
Kategori A - Kategori E

Teknik:

Tänk på din teknik när du springer distans.
* Din kropphållning, sträck på dig!
* Huvudet, blicken i horisonten.
* Tappa inte frekvens eller rytm, håll uppe frekvensen med armarna!
* Spring med lagom långa steg, lätta/tysta steg, ingen broms!
* Jobba med hälkick och knäna som leder rörelsen.

Vad har jag för distansfart?

Distansfart: ska inte gå fortare än din snittfart/km vid tävling på 10 km + 45-60 sekunder. Spring inte för fort! 

Kategori A & Kategori B:

70 min distanslöpning bestående av:
* 30 min distansfart
* 10 min distansfart minus 10-20 sek/km 
* 30 min distansfart

Kategori C:

55 min distanslöpning bestående av:
* 25 min distansfart
* 5 min distansfart minus 10-20 sek/km 
* 25 min distansfart

Kategori D & Kategori E:
45 min distanslöpning bestående av:
* 20 min distansfart
* 5 min distansfart minus 10-20 sek/km 
* 20 min distansfart

Nybörjare:

10x[4 min lätt jogg med fokus på lätta, tysta, trippande steg + 1 min gång]

Avslutar med framgångens-lag: 3x10 tåhäv på varje fot!