Torsdagen 21 Maj (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:30

Samling: Aq-va-kul:s föreningsingång (Kastellgatan, Banérsgatan)
Alla kan vara med!

Uppvärmning till Hästhagens IP:

Kategori A - Kategori C: 20 min uppvärmning  

Kategori D - Kategori E: 3x[5 min lätt löpning + 1 min gång]

3x50 meter sid löpning

3x50 meter baklänges löpning

3x50 meter sid löpning

3x50 meter framlänges löpning

Kategori A - Kategori C:

12x400 progressivt 1-4

@ start: 2.30, 1 min extra efter var 4:e

Kategori D – Kategori E:

8x400 progressivt 1-4

@ start: 3 min, 1 min extra efter var 4:e

Rehab:

8-12 diagonaler/raksträckor på gräs

Gång alt. lätt jogg på kortsidorna 

Fotstyrka:

5 min barfotalöpning på gräs

Nedvarvning till aqvakul