Tisdagen 5 Maj (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:00

Samling: Aq-va-kul:s föreningsingång (Kastellgatan, Banérsgatan)

Alla kan vara med!

Uppvärmning till Ribbersborg, samling vid gröna kiosken("luddan"):
(Hundrastplatsen)

Kategori A-Kategori C: 20 min lätt löpning

Kategori D-Kategori E: 4x[4 min lätt jogg + 1 min gång]

Kategori A, B & C:

2 varv:

2 min ut i lätt löpning 

1½-2 min tillbaka med fokus på arm pendling och stegrekvens

10 explosiva upphopp i grupp

2 min ut i lätt löpning 

1½-2 min löpning med fokus på arm pendling och stegrekvens

2x15 tåhäv

2 min ut i lätt löpning 

1½-2 min tillbaka med fokus på arm pendling och stegrekvens

2x20 utfallsteg i streamline

2 min ut i lätt löpning 

1½-2 min tillbaka med fokus på arm pendling och stegrekvens

3 min jägarvila

Kategori D & E:

1-1½ varv:

2 min ut i lätt löpning 

1½-2 min tillbaka med fokus på arm pendling och stegrekvens

10 explosiva upphopp i grupp

2 min ut i lätt löpning 

1½-2 min tillbaka med fokus på arm pendling och stegrekvens

2x15 tåhäv

2 min ut i lätt löpning 

1½-2 min tillbaka med fokus på arm pendling och stegrekvens

2x20 utfallsteg i streamline

2 min ut i lätt löpning 

1½-2 min tillbaka med fokus på arm pendling och stegrekvens

3 min jägarvila

Nedvarvning tillbaka till aqvakul.