Söndagen 10 Maj (Simning)

Simning: 08:45-10:15
Insläpp: 08:30-08:35, så kom i tid!

Kategorier: A & B: 

100 Hoppfjäril

100 Valfritt ej frisim 

Teknik:

4x50 Diagonal skovel med snorkel 

4x50 5 armtag ryggsim-4 armtag frisim, catch

4x50 3 armtag-rotation-glid(5 sekunder)

4x50 Varannan paddel "släpp och ta" 

         Varannan samansatt frisim

4x50 Frisim med paddlar A3

@Starttid: 1:00

4 varv av följande:

100 Frisim benspark med snorkel

2x50 Ryggsim med fenor

4x25 Fjärils kick på rygg med Fenor MAX 

@2min, 1min, 0.35

4x100 frisim med paddlar A2 @1.30

4x50 frisim med paddlar @0:45

100 valfritt avsim + 2x50 ryggsim

Kategori C:

100 Hoppfjäril

100 Valfritt ej frisim 

Teknik:

4x50 Diagonal skovel med snorkel 

4x50 5 armtag ryggsim-4 armtag frisim, catch

4x50 3 armtag-rotation-glid(5 sekunder)

4x50 Varannan paddel "släpp och ta" 

         Varannan samansatt frisim

4x50 Frisim med paddlar A3

@Starttid: 1:15

3 varv av följande:

100 Frisim benspark med snorkel

2x50 Ryggsim med fenor

4x25 Fjärils kick på rygg med Fenor MAX 

@2.15min, 1.15, 0.45

100 valfritt avsim + 2x50 ryggsim

Kategori D & E:

100 Hoppfjäril

100 Valfritt ej frisim 

Teknik:

4x50 Diagonal skovel med snorkel 

4x50 5 armtag ryggsim-4 armtag frisim, catch

4x50 3 armtag-rotation-glid(5 sekunder)

4x50 Varannan paddel "släpp och ta" 

         Varannan samansatt frisim

4x50 Frisim med paddlar A3

@Starttid: 2 min

2 varv av följande:

100 Frisim benspark med snorkel

2x50 Ryggsim med fenor

4x25 Fjärils kick på rygg med Fenor MAX 

@4 min, 2 min, 0.45

100 valfritt avsim + 2x50 ryggsim