Tisdagen 26 Maj (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:30

Samling: Aq-va-kul:s föreningsingång (Kastellgatan, Banérsgatan)

Uppvärmning 10-15 min (till lilla teaterbacken)

Nybörjare 2-3 x [5 min lätt jogg + 1 min gång]

Backintervaller:

6 intervaller där vi accelererar upp för lilla teaterbacken vilar kort och springer snabbt (utan broms) nerför. @vila: 1 min mellan varje intervall.*** 

Kategori A - Kategori C:

2x(1 km + 1 km + 700 meter) progressivt 1-3, @vila: 90 sekunder

Kategori D - Kategori E:

1x(1 km + 1 km + 700 meter) progressivt 1-3, @vila: 90 sekunder

Rehab:

1x(1 km + 1 km + 700 meter) ½ maratonfart/distansfart, @vila: 90 sekunder

Stort fokus på teknik och kroppshållning!

*** Ni som har haft problem med baksidor, vador och benhinnor hoppar över backarna och gör följande: 2x[10 upphopp, 15 Benböj i stremline, 20 Utfallsteg]

Nedvarvning tillbaka till aqvakul i gemensam grupp.