Söndagen 30 November

Löpning: 

Det är ingen organiserad löpträning på söndagarna. 

Det är dock en del av de som simmar på söndagarna som springer efteråt . Försök att samordna något tillsammans. 

Kategori A-C:
70 minuter lätt löpning + 6 strides.

Kategori D-E: 

4 min lätt löpning + 2 min gång + 4 min lätt löpning.

35 min lätt löpning + 6 strides.

4 min lätt löpning + 2 min gång + 4 min lätt löpning.