Trainerpass - korta intervaller
12 min uppvärming med kadens på minst 90 rpm
öka motståndet/ växlar upp efter 2/4/6 min, sänk igen/ växlar ner vid 8/10/ min
10 gånger 15 s hårt/ 45 s lugn
5 min aktiv vila
10 gånger 30 s hårt/ 30 s lugn
5 min aktiv vila
10 gånger 45 s hårt/ 15 s lugn
5 min aktiv vila
försök att köra hela intervall serien (även vilan) på hög kadens 90+
5 min nervarmning där man successivt sänka motståndet
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar