Söndagen 17 november (Simning)

Plats: Aq-va-kul 50m bassäng
Kat A, B, & C kl. 9:00-10:30
Kat D & E kl. 9:00-10:15

Kat A & B
1 x 800 (50VF + 50TEK + 50ME + 50FR)

10 x 75 Ben (O: A2, E: 1-3/25) vila 10-15

36 x 50
 9st A2 TFF start 0:50
 9st prog 1-4, 1-3, 1-2 m fenor start 0:55
 9st A3 start 1:00
 9st @ RP start 1:05 T=1500m
*vila 10-20 mellan varje 9x50

4 x 75 ryggsim A1

Kat C
1 x 600 (50VF + 50TEK + 50FR)

10 x 50 Ben (O: A2, E: A4) vila 10-15

28 x 50
 7st A2 TFF start 1:00
 7st prog 1-3, 1-2, 1-2 m fenor start 1:05
 7st A3 start 1:10
 7st @ RP start 1:15 T=1500m
*vila 10-20 mellan varje 7x50

4 x 50 ryggsim A1

Kat D & E
1 x 400 (25VF + 25TEK + 25VF + 25FR)

10 x 25 Ben (O: A2, E: A4) vila 10-15

20 x 50
 5st A2 TFF start 1:10/1:15
 5st prog 1-3, 1-2 m fenor start 1:15/1:20
 5st A3 start 1:20/1:25
 5st @ RP start 1:30/1:35
*vila 10-20 mellan varje 5x50

4 x 25 ryggsim A1