Inget tränarled utepass idag, eftersom tränarna är bortrest.
snackar ihop er på facebook om ni ändå vill cykla distans ute.
Annars kan ni köra följande trainerpass:
Uppvärmning:
5 min uppvärmning, på väldig låg motstånd med hög kadens >90
5 min där ni öka motståndet lite varje minut (fortfarande hög kadens)
5 min lagom motstånd (kadens 80-90) där ni kör ett 15 sekunders spurt varje minut
vid spurten höjer ni kadensen till max (minst 110 på samma växel/motstånd)
5 min där ni höjer kadens med 5 rpm varje minut (tex 80,85,90,95,100)
2 min lugn cykling
pyramidintervaller
3 min hårt/ 3 min återhämtning
21/2 min hårt/ 21/2 min återhämtning
2 min hårt/ 2 min återhämtning
11/2 min hårt/ 11/2 min återhämtning
1 min hårt / 1 min återhämtning
30 s hårt/ 30 s återhämtning
hela intervalldelen ska köras på hög kadens, höj motståndet/växlar upp vid de hårda intervaller
5 min nervarvning
stretcha gärna efter
det gå lika bra att köra ett spinningspass
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar