Söndagen 10 November (Simning)

Simning: Aqvakul 50m bassäng
09:00-10:30  Kat A, Kat B, Kat C
09:00-10:00  Kat D & Kat E

Kategori A och Kategori B:
Insim:
[100vf + 100 Ry/Fr + 100 Br/Fr + 100 Fr/Fr + 100 Me]

Benserie:
12-10x50 Benspark A4 start: 1 min/1.10

Teknik:
4x150 armtag frisim med ankelstrap

Serie: 1.30/1.40 + 0.50/1min
4x100 Frisim A2 + 4x50 Frisim prog 1-4
3x100 Frisim A2 + 3x50 Frisim prog 1-4

2x100 Frisim A2 + 2x50 Frisim prog 1-4

1x100 Frisim A2 + 50 Max från pall

Avsim:
4x50 Ryggsim
200 fenben
100 valfritt

Kategori C:
Insim:
[100vf + 100 Ry/Fr + 100 Br/Fr + 100 Fr/Fr]

Benserie:
8x50 Benspark A4 start: 1.30

Teknik:
4x150 armtag frisim med ankelstrap

Serie: 1.45 + 1.10
3x100 Frisim A2 + 3x50 Frisim prog 1-4

2x100 Frisim A2 + 2x50 Frisim prog 1-4

1x100 Frisim A2 + 50 Max från pall

Avsim:
4x50 Ryggsim
200 fenben
100 valfritt

Kategori D och Kategori E:
Insim:
[50vf + 50 Ry/Fr + 50 Br/Fr + 50 Fr/Fr]

Benserie:
10x25 Benspark A4 start: 0.50sek/1 min

Teknik:
2x[4x25 frisim med ankelstrap + 100 frisim/50 frisim]

Serie: 1.15/1.30 + 0.45
4x50 Frisim A2 + 4x25 Frisim prog 1-4
3x50 Frisim A2 + 3x25 Frisim prog 1-4

2x50 Frisim A2 + 2x25 Frisim prog 1-4

25 Frisim A2     + 50 Max från pall

Avsim:
4x25 Ryggsim
2x50 Frisim
50 valfritt