Trainerpass:
5 min uppvärmning på lätt växel/motstånd med minst 90 rpm i kadens
5 min där man skifta varje minut mellan tung kadens (60-80rpm) och hög kadens (90-110 rpm)
huvuddelen av passet består av en Intervallserie som man kör 3 eller fler gånger:
6 min med jämt intensitet, som ska kännas ansträngande
2 min vila, där man ska fortsätta trampa på lätt växel
1 min hårt, ca. 90%
2 min vila, fortsätta trampa på lätta växlar
Håll gärna en kadens från 90+ under intervallerna.
5 min lugn nervarvning
Det funkar lika bra med spinning för dom som hellre kör det
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar