lördag 28 september 2013

Söndagen 29 september

Aqvakul 50m bassäng

Simkategorier och träningstider

Kategorier: A, B, & C 

Simning kl. 9:00-10:30 

300 Sim + 2 x 100 Ben + 4 x 25 acc/25

4-5 x (3 x 50 + 2 x 25)
     50 = Ben @ 90% vila 20
     25 = Overkick vila 15

5-6  x (2 x 100 + 125)
     100 = Sim @ 75% vila 10
     125 = 50 @85%, 50 @75%, 25 @95% vila 20

4-5 x (3 x 75 + 25) med fenor
     75 = 1-3 (minska 1 armtag per 25) vila 15
     25 = Max (Min/Max) vila 20

2 x 100 Sim

Kategorier: D & E
Simning kl. 9:00-10:15 

2 x 100 Sim + 4 x 25 acc/25

4 x (2 x 50 + 4 x 25)
     50 = Benspark på rygg (Med platta under ryggen) vila 10-15
     25 = Ben på sidan (vila huvud på armkudde) vila 10-15

4 x (3 x 50 + 2 x 25) med fenor
     50 = 1-3 vila 15
     25 = Max vila 20

2 x 100 Sim

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar