Tisdagen 13 Juni (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:30

Samling: Aq-va-kul:s föreningsingång (Kastellgatan, Banérsgatan)

Ej tränarlett

Uppvärmning 20 min (till tallriken i parken)

Nybörjare 4 x [4 min lätt jogg + 1 min gång]

Löpteknik/Löpskolningsövningar.

USM / Sprint SM: 

2 km all out, absolut max, klocka.

Kategori A - Kategori C:

3-4 x 2 km i ½ Marathonfart

vila: 60 sekunder

Kategori D - Kategori E + Rehab:

3-4 x 1 km i ½ Marathonfart

vila: 60 sekunder

Nedvarvning tillbaka till aqvakul i gemensam grupp