Löpning Torsdag 23 juni

Löpning: 18.00 - 19:30

Samling: Simhallsbadet (Regementsgatan)
Alla kan vara med!

 

På grund av att Hästhagens IP är abonnerad kan passet kan komma att köras på annan plats. T ex Pildammsparken alt Heleneholms IP. 

Uppvärmning till Hästhagens IP (alt. plats blir troligen aktuell):

20 min uppvärmning  

Kategori D - Kategori E: 4x[4 min lätt löpning + 1 min gång]

Kategori A - Kategori C:

12x400 meter prog 1-4, start 2:30, 1 min extra efter var 4:e

Kategori D & Kategori E:

8x400 meter prog 1-4, start 2:30, 1 min extra efter var 4:e

Rehab:

8-12x400 meter med fokus på teknik och stegfrekvens

”LATHUND”

100               400            1000              5 000

18                 1.12           3.00              15.00

19                 1.16           3.10              15.50

20                 1.20           3.20              16.40

21                 1.24           3.30              17.30

22                 1.28           3.40              18.20

23                 1.32           3.50              19.10

24                 1.36           4.00              20.00

25                 1.40           4.10              20.50

26                 1.44           4.20              21.40

27                 1.48           4.30              22.30

28                 1.52           4.40              23.20

29                 1.56           4.50              24.10

30                 2.00           5.00              25.00

33                 2.12           5.30              27.30

36                 2.24           6.00              30.00

38                 2.32           6.20              31.40

40                 2.40           6.40              33.20