Löpning: På egen
hand
Ingång:
Simhallsbadets huvudentré (Regementsgatan 24)
Kategori A -
Kategori E
Distanslöpning i rätt
fart, vilket motsvarar din snittfart på 10 km + 45-60
sekunder. Fartökningen innebär att ni ökar fokus på er tekniken snarare än
ansträngning. Plocka upp er hållning, arm och benfrekvens vilket gör att ni
springer något fortare, utan någon extra ansträngning. Försök behålla en bra
teknik trots att ni sänker farten något.
Kategori A,
Kategori B & Kategori C långdistans:
110 minuter
totalt bestående av:
30 min i distans
tempo
10 min ökar
farten 10 sekunder/km
30 min i distans
tempo
10 min ökar farten
10 sekunder/km
30 min i distans
tempo
Kategori C
olympisk & Sprint:
90 minuter totalt
bestående av:
25 min ökar
farten 10 sekunder/km
5 min ökar farten med ytterligare 10
sekunder/km
25 min ökar
farten 10 sekunder/km
5 min ökar farten med ytterligare 10
sekunder/km
25 min ökar
farten 10 sekunder/km
5 min ökar farten med ytterligare 10
sekunder/km
Kategori D
& Kategori E:
70 minuter totalt
bestående av:
20 min ökar
farten 10 sekunder/km
5 min ökar farten med ytterligare 10
sekunder/km
20 min ökar
farten 10 sekunder/km
5 min ökar farten med ytterligare 10
sekunder/km
20 min ökar
farten 10 sekunder/km
Nybörjare/Rehab/Uppstart:
2x[4 min löpning
med bra teknik + 1 min gång]
4x[2 min löpning
med bra teknik + 1 min gång]
6x[1 min löpning
med bra teknik + 1 min gång]
Alla avslutar
med 3x10 tåhäv på varje fot!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar