Torsdagen 4 Februari (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:30

Samling: Aq-va-kul:s föreningsingång (Kastellgatan, Banérsgatan)

Alla kan vara med!

Uppvärmning till Hästhagens idrottsplats:

Kategori A-Kategori C: 15-20 min lätt löpning

Kategori D-Kategori E: 3x[5min lätt jogg + 1min gång]

Teknikövningar

Kategori A & Kategori B:

8-12 x 400 m prog 1-4

vila: 90 sekunder mellan varje intervall 

1 min extra efter varje varv

Kategori C:

8x400 m prog 1-4

vila: 90 sekunder mellan varje intervall 

1 min extra efter varje varv

Kategori D + Kategori E:

6x400 m prog 1-3

vila: 90 sekunder mellan varje intervall 

1 min extra efter varje varv

Nedvarvning tillbaka till Aqvakul