Söndagen 15 Februari (Simning)

Simning kl. 8:45-10:15 (1h för kat D&E), Aqvakul

Lugn vecka och vi fokuserar därför på teknik och bålstyrka.

Kategorier: A & B: 

100 Hoppfjäril/Loops

4x[4x50 teknik med snorkel]  @1,15-1 min

1:) Rotationsbenspark  (10 kick + 3 armtag)

2:) Balans på sidan med armpendel + 3 armtag

3:) Diagonal skovel med snorkel

4:) Enarms med passiv arm i sidan

4x[4x25 + 4x50] @0:35, @1 min

4x25 Frisim med band, fokus tyngdpunkt

4x50 Frisim, enarms med paddlar + snorkel 

Bålstyrka: Ben/Kick med fenor

1-3 x [2x75 + 3x50 + 4x25 + 100] @1:20, 1:00, 0:35, 2:00  

2x75: Frisim kick i streamline, A3

3x50: Fjäril kick på rygg i streamline, A4 

4x25: Fjäril kick på rygg i streamline, MAX 

100 EZ

100 Avsim

Kategori C:

100 Hoppfjäril/Loops

3x[4x50 teknik med snorkel]  @1,15

1:) Rotationsbenspark  (10 kick + 3 armtag)

2:) Balans på sidan med armpendel + 3 armtag

3:) Diagonal skovel med snorkel

4:) Enarms med passiv arm i sidan

3x[4x25 + 4x50] @0:45, @1:10 min

4x25 Frisim med band, fokus tyngdpunkt

4x50 Frisim, enarms med paddlar + snorkel 

Bålstyrka: Ben/Kick med fenor

1 x [2x75 + 3x50 + 4x25 + 100] @1:30, 1:10, 0:45, 2:30  

2x75: Frisim kick i streamline, A3

3x50: Fjäril kick på rygg i streamline, A4 

4x25: Fjäril kick på rygg i streamline, MAX 

100 EZ

100 Avsim

Kategori D & E:

100 Hoppfjäril/Loops

2x[4x50 teknik med snorkel]  @1:30

1:) Rotationsbenspark  (10 kick + 3 armtag)

2:) Balans på sidan med armpendel + 3 armtag

3:) Diagonal skovel med snorkel

4:) Enarms med passiv arm i sidan

2x[4x25 + 4x50] @0:45, @1:30 min

4x25 Frisim med band, fokus tyngdpunkt

4x50 Frisim, enarms med paddlar + snorkel 

(Beroende på tid, eventuellt hinner vi inte mer?)

Bålstyrka: Ben/Kick med fenor

1 x [2x75 + 3x50 + 4x25 + 100] @2:00, 1:30, 0:45, 2:30  

2x75: Frisim kick i streamline, A3

3x50: Fjäril kick på rygg i streamline, A4 

4x25: Fjäril kick på rygg i streamline, MAX 

100 EZ

100 Avsim