Tisdagen 3 Februari (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:30

Samling: Aq-va-kul:s föreningsingång (Kastellgatan, Banérsgatan)

Alla kan vara med!

Jag har ändrat kvällens pass på grund av rådande väderförhållande. Men Ribban brukar vara både plogad och saltad. 

Uppvärmning 15-20 min ner mot ribban.

Nybörjare 3 x [5 min lätt jogg + 1 min gång]

Löpskolning/teknik

Uppvärmning 20 min ner mot ribban.

Nybörjare 4x[4min lätt jogg + 1min gång]

Kategori A - Kategori E:

1 min jägarvila 

4 min lätt löpning

3x10 benböj rygg mot rygg

4 min lätt löpning

3x10 utfallsteg i streamline

4 min lätt löpning

3x10 upphopp i streamline

4 min lätt löpning

1 min jägarvila

Nedvarvning tillbaka till aqvakul

4x10 tåhäv

Nedvarvning tillbaka till aqvakul