Torsdagen 9 Oktober (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:15Samling: Aq-va-kul:s föreningsingång (Kastellgatan, Banérsgatan)
Kategori A - Kategori E

Gemensam uppvärmning:
Till pildamsparken,Tallriken: 4x[4min löpning-1min gång]

Styrka:

• 3x10 utfallsteg i streamline
• 3x10 benböj i Streamline 
• 2x[3x10 tåhäv]

Kategori A:

3x [1000m + 2x500m progressivt 1-3] **

Kategori B:
2x [1000m + 2x500m progressivt 1-3]**

Kategori C:
3x [500m + 2x250m progressivt 1-3]**

Kategori D & E:
2x [500m + 2x250m progressivt 1-3]**

** Ta din tid på första km (Maratonfart/lätt löpning), 

1:a 500m ska du springa på: km tiden/2 -10 sek, (10 km fart)

2:a 500m ska du springa på: km tiden/2 -20 sek. (5 km/hårt)

Nedvarvning:

Gemensam nedvarvning tillbaka till Aqvakul.