Söndagen 19 Oktober (Simning)

Simning kl. 8:45-10:15 (10:00)

Aqvakul

Kategorier: A, B & C: 

100 Ej frisim

4x50 Rotationsbenspark med snorkel @1min

4x50 Diagonal skovel med snorkel @1min

4x50 Enarms med snorkel @1min

4x50 Paddel på en hand @0.50

4x50 Frisim med Overkick och bra rotation @0.50

4x50 Frisim med accelrerande drag, tryck och fart @0.50

Serie:

4x50 no.1 & 3 ALL OUT pall, no.2 & 4 EZ swim

(All out on line 7, Ez swim on line 8)

400 frisim alt. ryggsim fenor A2, Fokus teknik!

8x25 no.1,3,5,7 ALL OUT pall, no.2,4,6,8 EZ swim

(All out on line 7, Ez swim on line 8)

300 frisim alt. Ryggsim fenor A2, Fokus teknik!

8x25 ALL OUT @0.25(A&B)/0.30(C)

200 EZ swim

4x25 ALL OUT @0.20(A&B)/0.25(C)

100 EZ swim

Paddel + band/dolme + snorkel:

600m (A&B): 4x[50 catch – 50 pull – 50 push]  
300m (C): 2x[50 catch – 50 pull – 50 push]

100 Avsim ej frisim!

Kategori D & E:

100 Ej frisim

4x50 Benspark i streamline med snorkel

4x50 Diagonal skovel med snorkel

4x50 Enarms med snorkel

4x50 Paddel på en hand

4x50 Frisim med Overkick och bra rotation i höft

4x50 Frisim med accelrerande drag, tryck och fart

Serie:

4x50 no.1 & 3 ALL OUT pall, no.2 & 4 EZ swim

(All out on line 5, Ez swim on line 6)

200 frisim alt. Ryggsim med fenor A2, Fokus teknik!

4x25 no.1,3 ALL OUT pall, no.2,4 EZ swim

(All out on line 5, Ez swim on line 6)

150 frisim alt. Ryggsim med fenor A2, Fokus teknik!

4x25 ALL OUT @0.40(D)/0.45(E)

100 EZ swim

4x25 ALL OUT @0.35(D)/0.40(E)

50 EZ swim

Paddel + band/dolme + snorkel:

300m (D&E): 2x[50 catch – 50 pull – 50 push]  

100 Avsim ej frisim!