Torsdagen 23 Oktober (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:30

Samling: Aq-va-kul:s föreningsingång (Kastellgatan, Banérsgatan)
Alla kan vara med!

För att bli en bättre löpare (oavsett nuvarande nivå) så behöver vi träna vår, kapacitet, uthållighet och rörelseekonomi. Idag ska vi springa korta intervaller i vår önskade tävlingsfart på 10 km. Räkna ut er fart per 100 meter och försök hålla en jämn fart på alla intervaller. Håll fokus på att springa med bra hållning och teknik!

Uppvärmning till Stadion/Hästhagen:

20 min uppvärmning

Intervaller:

Kat A & Kat B:

2x [1200+800+600+400] 10 km fart!

Vila: 60sek, 2min mellan varje varv.

Kat C:              

2x [1000+800+600+200] 10 km fart!

Vila: 90sek, 2min mellan varje varv.

Kat D & Kat E:

2x [800+600+400+200] 10 km fart!

Vila: 90sek, 2min mellan varje varv.

Styrka:

4-8x[Trapplöpning]

Nedvarvning tillbaka till Aqvakul J