Söndagen 12 Oktober (Simning)

Simning: 8.45 - 10:15

Samling: Aq-va-kul:s föreningsingång (Kastellgatan, Banérsgatan)
Kategori A - Kategori E

Kategorier: A & B: 

100 hoppfjäril

4x50 Diagonal skovel med snorkel @1min

2x100 accelererande @1.40

4x50 paddlar ”dra och släpp” @1min 

14x50 Frisim benspark 1-1,2-1,3-1,4-1 H-L @1.10

Serie:

4 x [100 A2 frisim (RP+10sek)+8x12½ Absolut MAX+100 EZ+4x25 Absolut MAX]

Start: @1.30, @0.20, @2min, @0.45. 1 min extra efter varje varv.

200 Paddel och fenor

2x100 ryggsim med fenor A1-A2

100 Avsim

Kategori C:

100 hoppfjäril

4x50 Diagonal skovel med snorkel @1min

2x100 accelererande @1.40

4x50 paddlar ”dra och släpp” @1min

9x50 Frisim benspark 1-1,2-1,3-1 H-L @1.10

Serie:

3 x [100 A2 frisim (RP+10sek)+8x12½ Absolut MAX+100 EZ+4x25 Absolut MAX]

Start: @1.45,@0.20 @2 min, @0.45. 1 min extra efter varje varv.

2x100 ryggsim med fenor A1-A2

100 Avsim

Kategori D & E:

100 hoppfjäril

4x25 Diagonal skovel med snorkel

2x50 accelererande

4x25 paddlar ”dra och släpp”

9x50 Frisim benspark 1-1,2-1,3-1 H-L @1.10

Serie:

2 x [100 A2 frisim (RP+10sek)+8x12½ Absolut MAX+100 EZ+4x25 Absolut MAX]

Start: @2.15, @0.30, 3 min, @0.45. 1 min extra efter varje varv.

4x50 ryggsim med fenor A1-A2

100 Avsim