Tisdagen 21 Oktober (Löpning)

Löpning: 18:00 - 19:30
Föreningsingången Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)
Grupp: Kategori A & Kategori B

Uppvärmning:
Kat A & kat B:                     

Lätt löpning ner mot ribban (~15min)

Kat D, E Ungdom:              

Rullar [4min löpning + 1min gång]

Styrka (Alla):

3x10 benböj i streamline

3x10 utfallsteg i streamline
3x10 upphopp i streamline

Serie (Alla):

Intervaller från gröna "lådan" på ribban. Halva intervallen springer du i ena riktningen, halva intervallen tillbaka. Alla vilar och startar på samma ställe, så alla kan vara med!

2x5 min Löpning prog.1-2, ½maraton fart ut – 10km fart hem @ 7min
2x4 min Löpning prog.1-2, ½maraton fart ut – 10km fart hem @ 6min
2x3 min Löpning prog.1-2, ½maraton fart ut – 10km fart hem @ 4min
2x2 min Löpning prog.1-2, ½maraton fart ut – 10km fart hem @ 3min
2x1 min Löpning prog.1-2, ½maraton fart ut – 10km fart hem @ 2min

Nedvarvning tillbaka till Aqvakul:
Kat A & kat B:                    

Lätt löpning tillbaka till aqvakul + 2x [3x10 tåhäv]

Kat D, E Ungdom:             

Rullar [4min löpning + 1min gång] + 2x [3x10 tåhäv]