Tisdagen 14 Oktober (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:30

Samling: Aq-va-kul:s föreningsingång (Kastellgatan, Banérsgatan)
Alla kan vara med!

Backintervaller vid scaniabadet i Västra hamnen

100-150 meter backe uppför – Uthållighet (Hög frekvens!)  

100-150 meter backe nedför – Återhämtning (SMA: Utan att bromsa!)

SMA=Snabbt Men Avslappnat!

Styrka för alla:

3x10 benböj i streamline

3x10 utfallsteg i streamline

2x[3x10 tåhäv]
3x10 upphopp i streamline

Kategori A & B:

·       20 min uppvärmning till Västra hamnen 

·       Styrkeövningar

·       8 Backintervaller.

·            @ 60 sekunder vila för hela gruppen.

·        20 min nedvarvning tillbaka till Aqvakul

Kategori C: 

·        20 min uppvärmning till Västra hamnen

·       Styrkeövningar

·        6 Backintervaller.

@ 90 sekunder vila för hela gruppen.

·        20 min nedvarvning

Kategori D & E + Ungdom:

·       Uppvärmning: 4x[4 min lätt löpning + 1 min gång]

·       Styrkeövningar

·        4 Backintervaller (löpning/gång).

@ 90 sekunder vila för hela gruppen.

·       Nedvarvning: 4x[4 min lätt löpning + 1 min gång] 

Nybörjar- och Rehabpasset: 

·       Uppvärmning: 4x[4 min lätt löpning + 1 min gång]

·       Styrkeövningar
      Nedvarvning: 4x[4 min lätt löpning + 1 min gång]