Tisdagen 28 Oktober (Löpning)

Löpning: 18:00 - 19:30

Föreningsingången Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Uppvärmning till pildamsparken:

Kat A- Kat C: Lätt löpning 20 min, samling vid teaterbacken

Kat D, E & Nybörjare: Rullande (4min lätt jogg-1min gång)

Kategori A & Kategori B:

3x(3 x Backen snabbt både upp och ner + 2 km lätt löpning)

Kategori C:

3x(3 x Backen snabbt både upp och ner + 1,5 km lätt löpning)

Kategori D & Kategori E:

3x(3 x Backen snabbt både upp och ner + 1 km lätt löpning)

Nybörjare:

2x(3 x Backen snabbt både upp och ner + 1 km lätt löpning)

Nedvarvning:

Kat A- Kat C: Lätt löpning tillbaka till Aqvakul

Kat D, E & Nybörjare: Rullande (4min lätt jogg-1min gång)