Dagens pass genomförs gärna på bana, men om en sådan inte finns inom räckhåll så går det bra att springa på annat underlag och med ungefärliga distanser enligt nedan. Passet är utmanande. Försök håll kort vila, men inte längre än en minut. Ärr det varmt, ta gärna med dig vatten när du kör passet.
Uppvärmning lätt löpning i 20min
Löpskolning/rörlighet - t ex 2x(tripping, skipping, hälkick), 2x10 utfallsteg (rörlighet i höft)
3 stegringslopp, jobba upp frekvens och puls!
400 meter "steady", förlängning av uppvärmningen. Hitta bra löpkänsla - frekvens. Inte för snabbt!
4x400 progressivt/400 vila 10s - 1 min
3 varv straight n turn, gå i kurvorna
4x400 progressivt/400 vila 5s - 1 min
3 varv straight n turn, gå i kurvorna
Nedjogg ca 10-15 minuter.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar