Tyvärr ingen ledare ikväll.
20min uppvärmning till gröna kiosken.
Alla övningar stolpe ett till tre, gå/jogga tillbaka
1 På sidan Vänster fram.
2 På sidan Höger fram
3 Hälkick -321
4 Knälyft tre nivåer
Dynamiskt
Över linjen hopp på ett ben fram och tillbaka x20 på varje ben.
Utfall byta ben med hopp x10 -gå djupt
Nedhopp från bänk med tre studs 2(x5)
Löpning
2x Hela strandsträckan proggresivt där vi startar i mara tempo jobbar upp till 5km fart.
Första man loopar och hämtar upp sista, återsamlas >2min vila.
Gemensam jogg tillbaka till Akva -STRIDES mellan varannan lampa på spårvagnsvägen mellan rondell och tunnelen.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar