Torsdagen 11 December (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:30

Samling: Aq-va-kul:s föreningsingång (Kastellgatan, Banérsgatan)
Alla kan vara med!

Nästa torsdag ska vi köra ett VO2 max test, vilket innebär att ni ska springa så långt som möjligt på 12 minuter. Utifrån det kommer ni få ert individuella VO2 max, det vill säga den maximala syreupptagningsförmågan (mlO2/kg kroppsvikt). Anledningen till att vi fokuserar på VO2 max är för att den ger oss ett kvitto på om vi har utvecklat vår uthållighet.

På dagens pass är det viktigt att ni försöker hitta era trösklar och er individuella fart som en förberedelse inför nästa vecka. Våga utmana er själva!

Uppvärmning till Hästhagen:

Kat A, B & C: 

20 min uppvärmning

Kat D, E & Nybörjare: 

4x[4 min lätt löpning + 1 min gång]

Intervaller Kat A-E:

4 x [3 min ALL OUT + 3 min Ez/lätt löpning]

ALL OUT = 90-95% av maxpuls

Ez = 70% av maxpuls

Nybörjare/Rehab:

8 x [2 min löpning i hög fart + 1 min gång]

Nedvarvning tillbaka till Aqvakul J

Kat A, B & C: 

Lätt löpning

Kat D, E & Nybörjare: 

Rullande [4min löpning + 1min gång]