Tisdagen 23 December (Löpning)

Löpning på egen hand med klockan.

Uppvärmning:

Kat A: 30 min uppvärmning
Kat B-C: 20min uppvärmning, lätt löpning
Kat D-E: 2x[6 min lätt löpning+1min gång]

Fartlek (A-D): 

(Kategori E går 2 min mellan varje intervall i högre fart)
[4 min 5 km fart + 1 min lätt löpning
3 min 5 km fart + 2 min lätt löpning
2 min all out      + 3 min lätt löpning
1 min all out      + 4 min lätt löpning]

Nedvarvning:

Kat A: 30 min lätt distanslöpning
Kat B & C: 20 min lätt löpning
Kat D & E: 10 min lätt löpning

God jul!