Tisdagen 2 December (Löpning)

Löpning: 18:00 - 19:30
Föreningsingången Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)
Grupp: Kategori A & Kategori B

Uppvärmning:
#1: Lätt löpning ner mot ribban (~15min)

#2: Rullar [4min löpning + 1min gång]

Styrka (Alla):

3x10 rakethopp upp i streamline

3x10 skridsko hopp

3x20 Snabba hopprepshopp
3x10 enbenshopp

Kategori A - Kategori E:

Intervaller från gröna "lådan" på ribban. Halva intervallen springer du i ena riktningen, halva intervallen tillbaka. Alla vilar och startar på samma ställe, så alla kan vara med!

2x8 min Maraton fart @ 10min
2x6 min ½ maraton fart @ 8min
2x4 min 10km fart @ 6min
2x2 min 5km fart @ 3min

Nybörjare/Rehab:

2x6 min Maraton fart @ 8min
2x4 min ½ maraton fart @ 6min
2x2 min 10km fart @ 4min
2x1 min 5km fart @ 2min

Nedvarvning tillbaka till Aqvakul:                 

Lätt löpning tillbaka till aqvakul alt. [4min löpning + 1min gång]