Tisdagen 30 December (Löpning)

Löpning på egen hand:

Kategori A, B & C:
30 min distansfart
15 min 1/2 maratonfart
10 min 10km fart
5 min all out
10-20 min lätt jogg/nedvarvning

Kategori D & E:
Samma upplägg som ovan fast
20 min, disransfart
5 min, 1/2 marathon
5 min, 10km fart
5 min all out
10-20 min lätt jogg/nedvarvning