Onsdagen 4 april

17:30-18:00 Landträning/core
(ta med matta/handduk, hopprep, rehabband)

18:00-19:00: Simning

Långa passet:
200vf
4x25 10m ben 15m ss
4x24 acc
4x25 ½ max
100 Rotation

Serie:
(A2=Distans fart, A3= Kondition/lätt ansträngande, A4=hårt jobb)
5x100 fr A2
5x100 fr A3 (2-3sek snabbare/100)
5x100 fr A4 (2-3sek snabbare/100)
Start: 1.45

Arm: (Paddel/fenor alt. paddel/dolme)
TFF=Teknik före fart, DPS=Distance per stroke
200 FR A2 DPS/TFF
2x100 FR A2 DPS/TFF
4x50 FR A2 DPS/TFF
vila: 10sek

4x50 Rygg A1

Korta passet:
200vf
4x24 acc
4x25 ½ max
50 Rotation/lugn simning

Serie:
(A2=Distans fart, A3= Kondition/lätt ansträngande, A4=hårt jobb/Race pace)
5x75 fr A2
5x75 fr A3 (2sek snabbare/75)
5x75 fr A4 (2sek snabbare/75)
Start: 1.45

25 löst

Arm: (Paddel/fenor alt. paddel/dolme)
TFF=Teknik före fart, DPS=Distance per stroke
100 FR A2 DPS/TFF
2x75 FR A2 DPS/TFF
3x50 FR A2 DPS/TFF
vila: 10sek

4x50 Rygg A1