Onsdagen 11 april

17:30-18:00 Landträning/Core
(Ta med hopprep, gummiband och matta/handduk)

18:00-19:00: Simning

Lugn vecka och vi passar därför på att lägga lite extra fokus på teknik.

Långa passet:
300vf
4x25 ben utan platta
3x50 prog 1-3
4x25 varannan max, varannan löst
50 löst

Teknik:
2x25 ben - vattenläge
2x25 ben + rotation
2x25 ben + rotation + enarms
2x25 ben + rotation + enarms
2x25 ben + rotation + ss trisimning
2x25 ben + rotation + ss

Arm:(paddel/fenor)
400 A2 TFF= Teknik före fart
4x100 A2 TFF= Teknik före fart
8x50 DPS FR
8-16x25 max fr alt. fj

200 avsim

Korta passet:
300vf
4x25 prog 1-4
4x25 15m max resten löst

Teknik:
2x25 ben - vattenläge
2x25 ben + rotation
2x25 ben + rotation + enarms
2x25 ben + rotation + enarms
2x25 ben + rotation + ss trisimning
2x25 ben + rotation + ss

Arm:(paddel/fenor)
200 A2 TFF= Teknik före fart
2x100 A2 TFF= Teknik före fart
4x50 DPS FR
4-8x25 max fr med fenor utan paddel

200 avsim

SES!