Måndag 16 april 6:30

Plats: Aq-va-kul (bana 1-2, 50m)
Ingång (fram till kl 07:00) via dörren som står på glänt på Thottsgatan.

Insim
200vf
4x50 (25fr+25ry)
10x50fr +fenor (25skovel/25ss fr)

3x400 ss frisim (A2,ss) v. 30s
6x(100 A3 fr+2x50m ry) st 1:50min, 1:10-1:20min
8x150 paddel+dolme (dolme fylld till hälften med vatten.) Prog 1-4. v. 30s

200avsim
4700m

Kortare pass:
100vf
4x25 fr/ry v.15s
10x25fr +fenor (12.5skovel+12,5 ss fr)

4x75 ss fr A2
6x(50fr A2 v20s +2x25 ry v10s)
8x50m paddlar+fenor A3 v20s

4x75m 25ss/25ben/25ss frisim. v.20s
200avsim
2250m