Tisdag 8 augusti (Löpning)

Samling: Simhallsbadets entré strax innan kl1800 (vi springer iväg kl18).

20 minuters uppvärmning bort till Hästhagens IP.

Löpskolning
Rörlighet
Koordinationslopp

2-3x400 meter
1:a 400 m @ kontrollerad löpning fokus på teknik och frekvens
2:a 400 m @ kontrollerad löpning, ökad frekvens och tryck under varvet
3:e 400 m @ (kontrollerad) löpning i maximal fart - pressa upp pulsen!

ca 4-6 minuters aktiv återhämtning med dynamisk rörlighet mm

Huvudpass:
4x4 minuter MAXlöpning följt av 4 minuters joggvila.

20 minuters nerjogg

Alternativ till maxintervaller (t ex om du känner dig sliten efter helgens tävling):
6-10x400 m kontrollerad löpning med fokus på teknik och frekvens med bibehållen fart genom alla intervaller. 1 minuts vila.

Ta gärna med vatten och eventuellt lite energi (särskilt om du ska springa på max).