Torsdagen 3 September (Löpning)

Löpning: 18:00 - 19:30


Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

De som har fler tävlingar och behöver lite mer distans springer det längre, medan Kategori D och E samt de som tävlat färdigt väljer det kortare passet.

Gemensam uppvärmning till Pildammsparken.

Långa passet:

• Tre intervaller på yttervarvet:                                               1 km, 1 km, 700 meter i ½ Marathon fart
• Tre intervaller på plattan: 3 x 500 meter i 10 km fart

• Tre intervaller på yttervarvet:                                               1 km, 1 km, 700 meter i ½ Marathon fart

Vila: 90 sekunder

Korta passet:

• Tre intervaller på yttervarvet:                                               1 km, 1 km, 700 meter i ½ Marathon fart
• Tre intervaller på plattan: 3 x 500 meter i 10 km fart 

Vila: 90 sekunder

Nedvarvning tillbaka till Aq-va-kul.