Torsdagen 24 September (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:00

Samling: Simhallsbadets huvudentré (Regementsgatan 24)
Kategori A - Kategori E

Uppvärmning till Kungsparken:

Ni som ska tävla till helgen eller är uppe i full träning, värmer upp 20 minuter på egen hand.

Nybörjare och de som har vilat rullar 5x[2 min Lätt jogg + 1 min gång]

Löpskolning och teknik

Långdistansare som är i full träningsdos:

8-10x[500 m: accelererande upp till hög fart, håll hög fart på det lila partiet, lätt löpning tillbaka] 

Vila: 60-90 sekunder

Kortdistans som vilat eller är i full träningsdos:

5-7x[500 m: accelererande upp till hög fart, håll hög fart på det lila partiet, lätt löpning tillbaka] 

Vila: 60-90 sekunder

Nybörjare:

2-4x[500 m: jogg accelererar till löpning, håll upp för backen (håll till höger), gång tillbaka] 

Nedvarvning tillbaka till Simhallsbadet:

Nybörjare och de som har vilat rullar på 2 min Lätt jogg + 1 min gång hela vägen tillbaka till simhallsbadet. (går även att gå tillbaka om du känner dig nöjd.)
Övriga joggar ner i lugnt tempo i 5-20 minuter och i gemensam grupp.

Avsluta med Framgångens-lag = (3x10 tåhäv på varje ben)

Ses!