Tisdagen 29 September (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:00

Samling: Simhallsbadets huvudentré (Regementsgatan 24)
Kategori A - Kategori E

Uppvärmning till Ribbersborg:

Ni som är uppe i full träning, värmer upp 20 minuter på egen hand.

Nybörjare och de som har vilat rullar 6x[2 min Lätt jogg + 1 min gång]

Långdistansare och kortdistansare:

6-8 x [6 min löpning med fokus på rytm och teknik] 

Du springer 3 min ut, vänder och 3 min hem på den röd-blåa slingan. 

Aktiv vila = Styrkeövning

Nybörjare:

6-8 x [2 min löpning + styrkeövning]

Du springer 1 min ut, vänder och 1 min hem på den röd slingan. 

Styrka (Aktiv vila):

1) 3x12 benböj

2) 3x12 benböj-sidan, hö-vä-hö

3) 3x12 benböj-sidan, vä-hö-vä

4) 3x24 utfallsteg

5) 3x12 tåhäv hö-vä-hö

6) 3x12 tåhäv vä-hö-vä

Nedvarvning tillbaka till Simhallsbadet:

Nybörjare går hela vägen tillbaka till simhallsbadet, övriga joggar ner i lugnt tempo och i gemensam grupp.