Torsdagen 1 Oktober (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:30

Samling: Simhallsbadets huvudentré (Regementsgatan 24)
Kategori A - Kategori E

Uppvärmning till Kungsparken:

Ni som ska tävla till helgen eller är uppe i full träning, värmer upp 20 minuter på egen hand.

Nybörjare och de som har vilat rullar 6x[2 min Lätt jogg + 1 min gång]

Löpskolning och teknik

Långdistansare som är i full träningsdos:

1 varv[500 m: accelererande upp till hög fart, håll hög fart på det lila partiet, lätt löpning tillbaka] 

2 varv[500 m: accelererande upp till hög fart, håll hög fart på det lila partiet, lätt löpning tillbaka] 

3 varv[500 m: accelererande upp till hög fart, håll hög fart på det lila partiet, lätt löpning tillbaka] ***

3 varv[500 m: accelererande upp till hög fart, håll hög fart på det lila partiet, lätt löpning tillbaka] 

2 varv[500 m: accelererande upp till hög fart, håll hög fart på det lila partiet, lätt löpning tillbaka] 

1 varv[500 m: accelererande upp till hög fart, håll hög fart på det lila partiet, lätt löpning tillbaka] 

*** Valfri

Vila: 90 sekunder mellan varje intervall

Kortdistans som vilat eller är i full träningsdos:

1 varv[500 m: accelererande upp till hög fart, håll hög fart på det lila partiet, lätt löpning tillbaka] 

2 varv[500 m: accelererande upp till hög fart, håll hög fart på det lila partiet, lätt löpning tillbaka] 

3 varv[500 m: accelererande upp till hög fart, håll hög fart på det lila partiet, lätt löpning tillbaka]*** 

2 varv[500 m: accelererande upp till hög fart, håll hög fart på det lila partiet, lätt löpning tillbaka] 

1 varv[500 m: accelererande upp till hög fart, håll hög fart på det lila partiet, lätt löpning tillbaka] 

*** Valfri

Vila: 90 sekunder mellan varje intervall

Nybörjare:

3-4x[500 m: jogg accelererar till löpning, håll upp för backen (håll till höger), gång tillbaka] 

Vila: 30 sekunder mellan varje intervall

Alternativt pass: 6x[2 min Lätt jogg + 1 min gång]

Ni som ska springa Malmö ½ Marathon:

45 min lätt löpning

Nedvarvning tillbaka till Simhallsbadet:

Lätt jogg i lugnt tempo i 5-20 minuter och i gemensam grupp. (inte längre än till 19:30)

Framgångens-lag = (3x12 tåhäv på varje ben)

Ses!