Torsdagen 20 Augusti (Löpning)

 Löpning: 18.00 - 19:00

Samling: Aq-va-kul:s föreningsingång (Kastellgatan, Banérsgatan)

Alla kan vara med!

20 min uppvärmning bort till Hästhagens idrottsplats.

4x[4 min löpning + 1 min gång] för nybörjare och rehab

 

Teknikövningar och löpskolning

 

”LATHUND”:

100               400            1000              5 000

18                 1.12           3.00              15.00

19                 1.16           3.10              15.50

20                 1.20           3.20              16.40

21                 1.24           3.30              17.30

22                 1.28           3.40              18.20

23                 1.32           3.50              19.10

24                 1.36           4.00              20.00

25                 1.40           4.10              20.50

26                 1.44           4.20              21.40

27                 1.48           4.30              22.30

28                 1.52           4.40              23.20

29                 1.56           4.50              24.10

30                 2.00           5.00              25.00

33                 2.12           5.30              27.30

36                 2.24           6.00              30.00

38                 2.32           6.20              31.40

40                 2.40           6.40              33.20

 

Kategori A - Kategori C:

800 meter i 10 km fart

8x400 progressivt 1-8 (börja på 10 km fart öka några sekunder per 400 meter)

@vila: 60 sekunder

 

Kategori D & Kategori E:

800 meter i 10 km fart

6x400 progressivt 1-6 (börja på 10 km fart öka några sekunder per 400 meter)

@vila: 60 sekunder

 

5-10 minuter barfotalöpning på gräsmattan

Nedvarvning tillbaka till aqvakul