Tisdag 25 Augusti (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:30

Samling: Aq-va-kul:s föreningsingång (Kastellgatan, Banérsgatan)

Alla kan vara med!

Uppvärmning 20 min

Nybörjare 4 x [4 min lätt jogg + 1 min gång]

 

Löpskolning/teknik

    

Kategori A:

3x1 km ½ marathonfart, vila 90 sekunder

6x500 m Racepace 5 km, vila 90 sekunder

4x250 m All out/Max, vila 60 sekunder  

Kategori B & Kategori C:

2x1 km ½ marathonfart, vila 90 sekunder

4x500 m Racepace 5 km, vila 90 sekunder

4x250 m All out/Max, vila 60 sekunder  

 

Kategori D & Kategori E

1x1 km ½ marathonfart, vila 90 sekunder

4x500 m Racepace 5 km, vila 90 sekunder

2x250 m All out/Max, vila 60 sekunder  

 

Nedvarvning tillbaka till aqvakul