Tisdagen 1 September (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:00

Samling: Aq-va-kul:s föreningsingång (Kastellgatan, Banérsgatan)

Alla kan vara med!

 

20 min uppvärmning bort till Hästhagens idrottsplats.

4x[4 min löpning + 1 min gång] för nybörjare och rehab

 

Teknikövningar och löpskolning

 

Parlöpning i team om 2 personer:

En person börja vid mitten på 100 meters rakan på ena sidan medan person två står redo på mitten på andra sidan. Person ett börjar springa 200 meter absolut max och växlar över till person precis som i en stafett, sedan blir det joggvila över gräsplanen för att ta emot växlingen från person två som sedan kör joggvila tillbaka till startpunkten. Det är ingen tävling och alla ska springa i sin egen fart!

Ett varv/intrvall (400 meter) består av följande upplägg:

Nr 1 springer 200 meter i maximal fart, växlar över till person 2, följt av 100 meter joggvila.

Nr 2 springer 200 meter i maximal fart, växlar över till person 1, följt av 100 meter joggvila.

Kategori A-C team:

10x200 per person 

Kategori D-E team:

8x200 per person 

10 minuter barfotalöpning på gräsmattan

Nedvarvning tillbaka till aqvakul