Torsdag 27 Augusti (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:00

Samling: Aq-va-kul:s föreningsingång (Kastellgatan, Banérsgatan)

Alla kan vara med!

 

20 min uppvärmning bort till Hästhagens idrottsplats.

4x[4 min löpning + 1 min gång] för nybörjare och rehab

 

Teknikövningar och löpskolning

 

In and out intervaller:

Börja vid 200 meters markeringen på banan.

Ett varv (400 meter) består av följande upplägg:

100 meter acceleration upp till en hög fart (kurvan) följt av 100 meter absolut max.

200 meter återhämtning, där ni kan gå 100 meter (kurvan) och jogga lätt i 100 meter. 

 

Kategori A:

8-10x[varv In & Out löpning]

 

Kategori B & Kategori C:

6-8x[varv In & Out löpning]

 

Kategori D & Kategori E:

4-6x[varv In & Out löpning]

 

5-10 minuter barfotalöpning på gräsmattan

 

Nedvarvning tillbaka till aqvakul