Tisdagen 4 Augusti (Löpning)

Löpning: 18:00 - 19:30
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Gemensam uppvärmning till pildamsparken: 15 min
(John Ericssons väg/Baltiska vägen)

Löpskolning

Kategori A - E:

Halva intervallen springer ni i ena riktningen och halva i andra riktningen. Start och Vila blir på samma ställe för alla vid den gröna kiosken intill parkeringen vid hundrastplatsen.

10 minuter: 5 min ½ maratonfart - 5 min 10km fart
8 minuter: 4 min ½ maratonfart - 4 min 10km fart 
6 minuter: 3 min ½ maratonfart - 3 min 10km fart
4 minuter: 2 min ½ maratonfart - 2 min 10km fart
2 minuter: 1 min ½ maratonfart - 1 min 10km fart
(Hela intervallerna kan springas i ½ maraton fart för de som tävlat i helgen eller behöver lite extra återhämtning)

Vila: 2 min mellan varje intervall

Nedvarvning tillbaka till Aq-va-kul