Torsdagen 9 April (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:00

Samling: Aq-va-kul:s föreningsingång (Kastellgatan, Banérsgatan)

Alla kan vara med!

15 min uppvärmning bort till Hästhagens idrottsplats.

3x[4 min löpning + 1 min gång] för nybörjare och rehab

Teknikövningar och löpskolning

Kategori A-Kategori E

Räkna ut er egen snittfart på 5 km per 100 meter. I mitt exempel utgår jag från 4 min/km = 48 sekunder på 200 meter och 35.5 i snitt.

10x200 meter ex.48 sek, @Start:1,5min

8x150 meter ex.35 sek, @Start:1,5min

6x150 meter ex.34 sek, @Start:1,5min

4x150 meter ex.32 sek, @Start:1,5min

2x150 meter snabbare

Rehab passet:

6-10x400 meter löpning med bra teknik, jämn fart

@vila: 60 sekunder 

** Fokus på att springa i 10 km fart med bra hållning och teknik

Nedvarvning tillbaka till Aqvakul