Tisdagen 7 April (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:30

Samling: Aq-va-kul:s föreningsingång (Kastellgatan, Banérsgatan)

Alla kan vara med!

Uppvärmning 10-15 min (till teaterbacken)

Nybörjare 2-3 x [5 min lätt jogg + 1 min gång]

Kategori A - Kategori C:

6 intervaller där vi accelererar upp för teaterbacken vilar kort och springer snabbt (utan broms) nerför. @vila: 1 min mellan varje intervall. 

Serie:

2-3x[1 km + 1 km + 700 meter] progressivt 1-3 (700 m all out)

@vila: 90 sekunder

Nedvarvning tillbaka till aqvakul

Kategori D - Kategori E:

6 intervaller där vi accelererar upp för teaterbacken vilar kort och springer snabbt (utan broms) nerför. @vila: 1 min mellan varje intervall. 

Serie:

1-2x[1 km + 1 km + 700 meter] progressivt 1-3 (700 m all out)

@vila: 90 sekunder

Nedvarvning tillbaka till aqvakul

Rehab:

(Inga backintervaller!)

1-2x(1 km + 1 km + 700 meter) ½ maratonfart/distansfart

Stort fokus på teknik och kroppshållning!

@vila: 90 sekunder

Nedvarvning tillbaka till aqvakul