Tisdagen 28 April (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:30

Samling: Aq-va-kul:s föreningsingång (Kastellgatan, Banérsgatan)
Alla kan vara med!

Då det är Valborg på Torsdag och inställd löpträning, så flyttar vi tisdagspasset till Hästhagen, men kör lite längre intervaller.

Uppvärmning till Hästhagens IP:

*** Ni som inte fick möjlighet att testa er stegfrekvens förra veckan springer direkt till Hästhagen och gör detta som en del av uppvärmningen.

Kategori A - Kategori C: 20 min uppvärmning  

Kategori D - Kategori E: 4x[4 min lätt löpning + 1 min gång]

Kort löpskolning

Kategori A:

8 x 1000 meter tröskelfart, start 5:00

Kategori B – Kategori C:

6 x 1000 meter tröskelfart, start 6:00

Kategori D – Kategori E:

4 x 1000 meter tröskelfart, start 7:00/vila 90 sekunder

Rehab:

8 x 400 meter med fokus på teknik och stegfrekvens

vila: 60 sekunder

Våga utmana er själv!