Torsdagen 22 Maj

Löpning: 18:00 - 19:30

Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Kategori A-C - Halvironman och ironman:

60 minuter lätt löpning + 4 strides eller 8-10x5 minuter tröskeltempo + 30 sekunder återhämtning.

Kategori A-C - Sprint och olympisk distans:

60 minuter lätt löpning + 4 strides eller 8-10x5 minuter tröskeltempo + 30 sekunder återhämtning.

Kategori D-E - Halvironman och ironman:

70-65 minuter jämnt marathontempo.

Kategori D-E - Sprint och olympisk distans:

6-7x5 minuter tröskeltempo + 30 sekunder återhämtning.