Torsdagen 6 mars

Löpning: 18:00 - 19:30
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Klicka här för att se löpkategorier.

Uppvärmning:

10min lätt löpning, samling vi "hyddan" på ribban
3x(1st löpskolningsövning + 12st tåhäv)
3x(1st löpskolningsövning + 12 utfallsteg streamline) 
3x(1st löpskolningsövning + 12 upphopp streamline)
3st stillöpningar 30-50m
 
Passet:
Tröskelfart
Lämpligt att springa på ribban, halva distansen ut och halva hem, alla kan vila på samma ställe vid gröna "hyddan"(hundrastplatsen).
 
Kategori A-C - Halvironman och ironman:
3x(12 min tröskeltempo + 2 min återhämtning/ståvila)
 
Kategori A-C - Sprint och olympisk distans:
3x(12 min tröskeltempo + 2 min återhämtning/ståvila)
 
Kategori D-E - Halvironman och ironman:
2x(12 min tröskeltempo + 2 min återhämtning/ståvila)
 
Kategori D-E - Sprint och olympisk distans:
2x(12 min tröskeltempo + 2 min återhämtning/ståvila)
 
Nedvarvning: 
Lätt löpning tillbaka till aqvakul