Onsdag 12 Mars (cykling)

Ett litet längre intervallpass som kan köras utomhus eller på trainern ..

Utomhus:
Sker cykling utomhus så cykla till lämpligt ställe som uppvärming tex. Hököpinge varvet; tänk på hög kadens och lätta växlar på vägen dit. Tänk på vinden om ni kör intervallerna ute, för att kunna återhämta sig under vilan så är det bäst att köra rullvilan i medvinden.

På trainern:
16 min cykling på lätta växlar och hög kadens, variera motståndet varannan minut upp eller ner


Till alla:
6 x 20 s hårt 40 s lugn; samma höga kadens (växlar upp eller ner)

Intervaller:
1 x 16 min
2 x 8 min
4x 4 min

med 2 min rullvila emellan.

Nedvarvning:
lugn cykling hemmåt eller
10 min cykling, sänk motståndet successivt